KILO ALMAK İÇİN ALTIN KURALLAR

Zayıf olan ve kendisini zayıf hisseden insanların problemlerinden birisi de kilosudur. Kilo almanın yollarını söylemeden önce ideal kilo kavramını açıklamak istedim. Sizin boyunuz varsayalım 170 cm en düşük ideal kilonuz 60 kilo iken en fazla ideal kilonuz 80 kilodur. Bu boy uzunluğuna ve bu kilo aralıklarına sahip olan bir insan sağlık konusuda endişe etmesine gerek yoktur. Siz de vermiş olduğum örneğe göre ideal kilo aralıklarınızı hesaplayabilirsiniz. Şimdi kilo almanın altın kurallarından bahsedeceğim. Yemek konusunda günde öğün şeklinde değilde az ama sık yemenizi öneririm. Iyi ama az yemekle kilo alınırmı derseniz açıklayayım; Az yeyin ama enerjisi yüksek besinler tüketin mesela fıstık ezmesi gibi...

Benim sizlere tavsiye edeceğim yiyecekler; Yulaf ve süt. Bu ikilinin benim kilo alma aşamamda çok büyük yararları oldu. Yulaf ve sütün yanında imkaniniz var ise kuruyemiş çeşitlerinden kuru üzüm, ceviz, badem ilave edilebilir.

Kilo almayı etkileyen faktörlerden biri de çok hareketli bir insan olup olmadığınıza bağlıdır. Yemek yedikten sonra yatma moduna girerseniz sağlığınıza zarar verirsiniz(Karaciğer yağlanması, vs.). Bu konuda size tavsiyem orta ayarlı hareket etmeniz.

Aç karnınıza su içmeyin çünkü aç karnına su içmek kilo kaybına sebep olur. Bu yüzden yok karnına su içmek daha yararlıdır.

Alerjiniz yoksa günde 1 litre süt için. Süt içen insan ciddi anlamda kilo alır.

Karbonhidrat ağırlıklı beslenin. Kilo almaya çalışanların en büyük ihtiyacı karbonhidrattır. 

Bu yazacağım son tavsiye sağlığınız için önemli bir tavsiye. Kendinizi aç hissetmeden yemeyin. Çünkü acıkmadan yemek insanı çaresi olmayan hastalıklara götürür. Bu yüzden az ama sık yemeyi savunuyorum.

Bu konuda yazmaya devam edeceğim. 

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere.